森林之家个人作息时间表

  1. 5:00-5:10
    崭新的一天开始啦,请笑对每一天。关爱自己和身边的人。森林之家与您共同努力!
    缓慢的起床穿衣服(尽量不要快速起床,容易对心脏等器官造成较大的冲击)。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后或者5点之前起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
  2. 5:10-5:40
    在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙 可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
  3. 5:40-7:00
    吃点饼干喝点水,整理仪容仪表去健身房听听音乐,跑跑步。等待6点左右的日出。
  4. 7:00-7:30
    吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。同时这个时间段也是小肠吸收营养的最佳时段。
  5. 7:30-8:00
    整理仪表,上班打卡。喝杯水,看看今日头条。
  6. 8:00-10:00
    避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。然后开始一天中最困难的工作或者学习一下(因为这段时间是学习的一个比较好的时间)。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
  7. 10:00-11:00
    让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
  8. 11:00-12:00
    吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
  9. 12:00-12:30
    在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
  10. 12:30-13:00
    午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
  11. 13:00-16:00
    起床清醒一下,开始下午的工作。
  12. 16:00-17:00
    喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
  13. 17:00-17:30
    晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
  14. 17:30-18:00
    根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
  15. 18:00-20:30
    作息时间表建议的学习时间。
  16. 20:30-21:00
    洗脸刷牙并洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
  17. 21:00-21:30
    上床睡觉。如果你早上5点起床,现在入睡可以保证你享受7.5个小时充足的睡眠。而且这个时间段是免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐准备入睡。
  18. 21:30-23:00
    如果您按照森林之家整理这份作息时间表作息的话,森林之家建议您尽快入睡。
  19. 23:00-5:00
    当浏览器自动带你来到这段,相信时间已经不早了。切记不可超过12点睡觉,因为那样即使休息够8小时,那也无济于事,一般还是会觉得身体不舒服或者难受。而且最总要的是据说这也是引发心脏病的一个重要原因。 - 森林之家说。
    但现实生活中多少会有些不如意的事情,也没必要完全遵守 作息时间表,只要持之以恒,尽量培养起自己的作息习惯就好。
    23:00-1:00 肝的排毒,需在熟睡中进行。
    0:00-4:00 脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
    1:00-3:00 胆的排毒,亦同。
    3:00-5:00 肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
    关于吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。